잠자기 전 30분

이상적인 타임스케줄

 

아이디어 생성방법

 

하루 적정 수면시간

 

오전, 오후, 저녁 생체리듬

3회전 학습법

7가지 아이디어 도구

한줄일기

 

 

잠자기 전 30분 리뷰

 

1. 수면시간

1) 밤11시 수면 - 아침 6시 기상 / 아침30분 활용하기

   밤12시 수면 - 아침 7시 기상으로가능 변경해서 가능  단, 아침 출근시간이 10시인 직장인만 해당

 

2. 오전시간

오전 9~12 : 글씨기, 창조적인 업무 중심 , 작겨증 공부, 원고작성, 기획업무

오전에는 머리가 맑아 기억력도 좋고 몸과 마음이 활력이 넘친다.

 

3. 오후시간

점심 12~1시 : 점심 및 휴식 낮잠(15분내외) 혹은 회사근처에 공원이 있다면 20분 내외 산책 (걷기)  

오후 1~6시 : 활동적인 일 (미팅, 회의, 만남 등등) 업무등등

 

4. 집에서

7~11시 혹은 12시 : 저녁식사, TV시청(영화등등), 가족과의 시간, 개인적인 시간, 독서, 스트레칭, 운동, 일기쓰기 등등

 

5. 아이디어

잠을 자는 중에 ‘ 번득임’이 생겨난다. 즉, 자기전 고민등을 생각하고 잠자기

1) 아침에 퍼즐을 보고 생각한다 약 8시간후 다시 테스트한 결과 ‘번득임’ 즉, 아이디어가 적다

2) 밤에 퍼즐을 보고 생각한다 약 8시시간후 다시 테스트한 결과 ‘번득임’ 적음

3) 밤에 퍼즐을 보고 약7~8시간 수면을 취한후 다시 테스트한 결과 ‘번득임’ 높음 (해결방식찾음)

 

6. 사망률 높은 기준

1) 미국협회에서 수면시간 즉, 4시간 미만이 사람과 9시간 이상 잠을 자는 사람이 가장 사망률이 높음

2) 8시간 전후인 사람이 가장 사망률이 적음 (적정 수면시간 7~8시간)

또한 2002년 캘리포니아 대한 샌디에이고 캠퍼스의 연구그룹과 미국 암협회가 같은 조사를 했을 때 7시간 수명이 가장 장수한 결과가 나옴

이 결과를 근거로 가장 적절한 수면시간은 6.5~7시간 결론을 내림 (수면시간 가장 중요함)

 

7. 3회적 학습법 실시 (책이든 자격증 공부든 시험공부든 모두 적용가능함)

1단계

책을 속독으로 읽는다 (빠르게 읽는 속독방법) / 목차를 보고 대충 본다는 느낌으로 책을 읽기

2단계

이해중시 속독

다시 처음부터 읽는데 전체 내용을 이해하면서 읽으려고 합니다.

딱 꽂히는 부분은 메모나 사진으로 찍어서 일단 내용을 기록합니다.

리뷰 작성시 활용함

3단계

요점암기

즉, 책에 키워드가 무엇이며 그 키워드가 무엇을 말하는지 파악

책에서 키워드를 설명하려는 예문은 패스하고 키워드가 무엇을 말하고 있는지

내가 그 키워드를 수궁하는 내용인지 못받아들이지 비판적 사고로 검토

 

8. 잠자기 30분 전에 7가지 도구활용법 (스마트폰은 잠을 달아나게 하기때문에 침실에서 멀리놓기 )

1) 메모장

2) 볼페

3) 스텐드

4) 보이스 레코드

5) 라디오

6) 전자사전

7) 수첩

 

9. 한줄읽기 쓰기

오늘 기뻔던일 : 회사가 가정에서 칭찬들은거

오늘 잘한 일 : 책읽고 리뷰하기로 한거 완료한거

오늘 감사한일 : 자녀의 웃는 얼굴